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霍芬海姆贝克:減肥期間吃這4種食物會越吃越胖

霍芬海姆对曼城 //www.ugzuww.com.cn 2019-04-03 11:00 出處:網絡
減肥期間要控制飲食,盡量吃清淡一點,但是有些看起來清淡的食物卻會讓你越吃越胖,一起來了解下。

霍芬海姆对曼城 www.ugzuww.com.cn 東西吃的對與不對都是有講究的,特別是在減肥期間。今天要說的這幾種食物,會讓你越吃越胖的,接著往下看。

減肥期間吃這4種食物會越吃越胖

膨化谷物麥片

電視,外國人經常的一種吃法,一杯牛奶酸奶+香脆燕麥片、谷物圈,好看又好吃,簡直沒有比這樣的標配早餐更方便快捷還營養了吧。

但是,看似很健康麥片,在經過膨化加工之后擁有很高的糖分,熱量驚人的同時蛋白質、纖維卻是少得可憐,還容易刺激胰島素分泌,讓身體自動進入脂肪存儲模式。有研究表明,100g谷物圈的含糖量高達38g。

盡管這樣也不要“談麥色變”,純的燕麥片對身體還是很好的。用牛奶燕麥片,加上一小把混合果仁或果干(根據個人喜好),比如:核桃、蔓越莓干、葡萄干等,飽腹感足足的,讓你整個上午都元氣滿滿。

帶肉餡的菜

肉包子、肉餡餅、肉丸子,很多帶肉餡的菜都以豬肉原材料,脂肪含量較高。即便是肉餡,為了吃起來不至于太柴,也會添加2成左右的肥肉來改善口感。被包進餡里,可不代表它們的油脂和熱量就可以忽視了。

偽清炒蔬菜

某些蔬菜雖然打著“清炒”的名號,但是之所以有清亮的賣相,其實還是因為加入了很多油。二兩菜一兩油,這種烹飪習慣可以毀掉任何健康的蔬菜。而且像炒茄子、地三鮮這樣的素菜,在下鍋炒之前都要過一遍油,“清”就無從談起了。

減肥期間吃這4種食物會越吃越胖

無糖食物

當食物包裝上出現“無糖”兩個字的時候,你是不是超級激動,以為自己找了那么久的減肥食物,終于得償所愿了。

你以為避開了“無糖”就真的迎來健康了嗎?很多打著“無糖”旗號的食品雖然含糖為零,但是添加了不少的人工添加劑,如:阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等等。這些人工甜味劑會增強食欲,反而容易引起暴飲暴食。

比起打著“無糖”旗號的食品,純天然的食物自然更好,如:蘋果、一小塊黑巧克力,滿足了嘴巴的同時也不會有太多的熱量。

減肥首先要做到的就是控制飲食,而這里所謂的控制飲食,并不是一句少吃就能解決的,控制飲食關鍵在于會吃,飲食結構要合理。以下這幾種食物不僅好吃,而且還越吃越瘦。

清蒸龍利

魚和雞胸肉是所有肉食中為數不多適合在減肥期間吃的,因為他們的成分主要是蛋白質,而不是脂肪。

做法:龍利魚洗干凈后吸干水分,切成大小差不多的段,用老姜絲和檸檬汁把魚肉抹一遍,十分鐘后把龍利魚放在開水鍋中蒸,姜切絲,切絲。八分鐘后把蒸好的龍利魚取出來,倒去水之后放上姜絲。鍋里放少許油,燙熟之后倒在魚上面,。最后淋上適量的醬油就可以了。

減肥期間吃這4種食物會越吃越胖

杏鮑菇西蘭花

西蘭花富有豐富的胡蘿卜素,可以促進身體,腸胃的健康和消化?;箍梢越?a href="//www.ugzuww.com.cn/tag/低血壓/" target="_blank" class="keywords">低血壓,血脂,膽固醇含量。

準備材料:西蘭花一個,杏包菇一個,蒜末,生抽,蠔油,鹽,白砂糖。

做法:西蘭花切好浸泡在鹽水中15分鐘左右,這樣沖洗可以防止西蘭花里面有蟲子,所以一定要洗干凈,杏鮑菇切片,中間可以劃十字的刀口,把西蘭花和杏鮑菇分別加入鍋中倒水,然后撈出鍋。熱鍋燒油,加入蒜末,爆香出味,加入西蘭花和杏鮑菇,翻炒均勻,加入生抽一勺, 蠔油兩勺,鹽少許,白砂糖少許然后炒大約兩至三分鐘就可以了。

海帶豆腐湯

海帶膳食纖維非常豐富,而且呈堿性,既增加了排毒功效,又能增加肥胖者的飽腹感,而且海帶含有的脂肪量非常低,熱量小。

做法:海帶結清洗干凈,控干水分,豆腐切方塊,起鍋熱油,蔥爆香,隨后倒入海帶結翻炒,倒入適量的清水,再加入一個濃湯寶,然后把豆腐塊放進去,并加入適量的鹽進行調味,小火熬煮至熟,以便豆腐充分入味,待豆腐煮至膨脹,充分吸收湯汁,就可以關火裝盤了。

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